室内健身练胳膊的动作叫什么

室内健身是现代生活中的一种流行趋势，而练胳膊是许多人的目标之一。下面将介绍几种室内健身练胳膊的动作。

俯卧撑(push-up)

俯卧撑是一种经典的胳膊训练动作。它主要锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。开始时，趴在地上，手臂与肩膀宽度相等，手掌朝下放置。弯曲肘关节，更低的胸部接近地面，然后用手臂的力量推起来。这个动作可以在家里或健身房中进行。

哑铃弯举(dumbbell curl)j9九游会官网真人游戏第一品牌

哑铃弯举是专注训练肱二头肌的动作。站立时手臂自然下垂，手持哑铃，手掌朝前。慢慢弯曲手肘，将哑铃向上提升至肩膀附近，然后再缓慢回到起始位置。这个动作可以增加胳膊力量和肱二头肌的负重能力。

杠铃卧推(barbell bench press)

杠铃卧推是一种全身训练的动作，其主要焦点是胸肌和三头肌。这个动作需要有一张卧推架和一个杠铃。躺在卧推架上，手握杠铃，将其缓慢下降到胸部附近，然后用力推起。这个动作可以增加胸肌的力量和负重能力。

总结

通过这几种室内健身练胳膊的动作，可以有效地锻炼胳膊的力量和负重能力。俯卧撑是一种经典的动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肱二头肌。哑铃弯举可以专注训练肱二头肌，而杠铃卧推是一种全身训练的动作，可以增加胸肌的力量和负重能力。通过正确的姿势和适当的负重，持续练习这些动作，可以逐渐达到锻炼胳膊的目的。